Uno de los mejores placeres que experimenta el ser humano es dormir. Nada mejor que el despertador suene y no tengas que levantarte temprano. Pero dormir bien no solo es una práctica entendida bajo el concepto de ocio, tiene mucho que ver con tu salud y estilo de vida.
Importancia de dormir bien para la salud física
- Reduce las inflamaciones: tienen menos niveles de proteínas inflamatorias, asociadas a diabetes y artritis.
- Mejora el metabolismo: las dietas para perder peso producen mejores resultados en quienes están más descansados. Buen descanso y un metabolismo más rápido están en estrecho vínculo.
- Se vive más tiempo: el exceso o la falta de sueño (insomnio) se asocia con una vida más corta, ya que es posible que además del envejecimiento prematuro, algunas enfermedades estén muy relacionadas al efecto de descansar poco y mal.
- Aumenta la resistencia física: mejor resistencia aeróbica y menor cansancio.
- Mejora el aspecto físico: el tener un sueño reparador repercute en el aspecto físico y esto era perceptible por otras personas.
- Se fortalece el sistema inmune. respetar los ritmos circadianos hace que el sistema inmune esté más fuerte y resistente a las enfermedades.
Importancia de dormir bien para la
salud mental y psicológica
- Mejora la capacidad de aprendizaje
- Reduce el estrés y la depresión
- Mejora la concentración
- Se come menos
- Se toman mejores decisiones
- Ayuda a luchar contra los malos recuerdos
- Se es más organizado
- Mejora la capacidad de hacer ejercicio
- Menor irritabilidad, menor discusión
Por qué no se siente descanso al
dormir?
El dormitorio puede ser demasiado ruidoso, caliente o frío.
- La cama puede ser incómoda o demasiado pequeña.
- No tiene una rutina regular de sueño.
- Su pareja tiene un patrón de sueño diferente del suyo.
- Come demasiado tarde y le resulta difícil irse a dormir
- Se acuesta con hambre y te despierta demasiado temprano
Otras razones más graves incluyen:
- Problemas emocionales.
- Dificultades en el trabajo.
- Ansiedad y preocupaciones.
- Depresión
- Pensar una y otra vez en los problemas.
En efecto existen diversas razones, pero afortunadamente también hay varias soluciones:
- Asegúrese de que su colchón es el apropiado.
- Tómese tiempo para relajarse correctamente antes de irse a la cama, sin discusiones.
- Si hay algo que le preocupa y no hay nada que pueda hacer al respecto inmediatamente, trate de escribirlo antes de irse a la cama y dígase a sí mismo que mañana se ocupará de ello.
Las horas
de sueño recomendadas por edad
Infantes:
Hasta los dos meses necesita de 10,5 a 18 horas al sueño cada día. Alrededor de los dos meses, necesita dormir un total
de 14 a 15 horas durante todo el día entre las comidas y permanece allí hasta
que llega a los 12 meses de edad.
Niños
pequeños
Los niños entre edades de 1 y 3 años requieren de 12 a
14 horas de sueño cada día. Manténgale un horario fijo.
Niños
Los niños de edades de 3 a 5 años deberían obtener
entre 11 y 13 horas de sueño por día. Ya que la mayoría de niños en este grupo
dejan de tomar siestas, necesitarán tomar la mayoría de sus horas de sueño
durante la noche. Los niños de entre 5 a 12 años deben tener entre 9 y 11 horas
de sueño por la noche.
Adolescentes
Los adolescentes
deberían recibir aproximadamente de 8 a 9 horas de sueño por la noche.
Adultos
El adulto promedio necesita de entre 7 y 9 horas de
sueño. Para obtener mejores resultados, estas horas deberían obtenerse en un
mismo tiempo.
Dormir todas las horas a la vez permite el tiempo necesario para
entrar en sueño profundo, lo cual hace que su cuerpo descanse completamente.
Dormir en pequeños periodos impide que el cuerpo descanse totalmente y conduce
a sentirse cansado con regularidad.
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